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장에 좋은 음식(배탈,복통,가스유발을 적게 하는 저포드맵 음식/방귀가 많이 나오는 음식)
포드맵이란?
FODMAP은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타내며 소장에서 잘 흡수되지 않는 단쇄 탄수화물(당)입니다. 소화기간이 약한 사람들은 FODMAP(포드맵)음식을 먹을 경우 소화 장애를 겪습니다. 가스, 경련, 설사, 변비, 위 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
저포드맵 간식(음식)
1. 삶은 계란
2. 땅콩이나 아몬드 버터를 곁들인 떡
3. 바나나, 포도 또는 오렌지와 같은 낮은 FODMAP 과일(소량)
4. 무유당 치즈를 곁들인 쌀과자
5. 팝콘
6. 참치 샐러드 또는 계란 샐러드를 곁들인 글루텐 프리 프레즐 또는 크
래커(유당이 없는 재료로 만든 것)
7. 호박이나 해바라기 씨와 같은 볶은 견과류 또는 씨앗
8. 당근 스틱, 오이 조각 또는 피망 스트립
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